11 manfaat kesihatan Halia yang terbukti berkesan kepada tubuh badan  | Halia adalah antara rempah yang paling sihat (dan paling sedap) di bumi. Ia sarat dengan nutrien dan sebatian bioaktif yang mempunyai faedah kuat untuk tubuh dan otak anda. Berikut adalah 11 manfaat kesihatan halia yang disokong oleh penyelidikan saintifik.

11 manfaat kesihatan Halia yang terbukti berkesan kepada tubuh badan

1. Halia mengandungi gingerol, zat dengan khasiat perubatan yang kuat

Halia adalah tanaman berbunga yang berasal dari China.

Ia tergolong dalam keluarga Zingiberaceae, dan berkait rapat dengan kunyit, buah pelaga dan lengkuas.

Rizom (bahagian bawah batang) adalah bahagian yang biasa digunakan sebagai rempah. Ia sering disebut akar halia, atau sekadar halia.

Halia mempunyai sejarah penggunaan yang sangat panjang dalam pelbagai bentuk ubat tradisional / alternatif. Ini telah digunakan untuk membantu pencernaan, mengurangkan loya dan membantu melawan selesema dan selesema, dan sebagainya.

Halia boleh digunakan ketika segar, kering, bubuk, atau sebagai minyak atau jus, dan kadang-kadang ditambahkan ke makanan dan kosmetik yang diproses. Ini adalah ramuan yang sangat biasa dalam resipi.

BACA JUGA : 9 jenis rawatan tradisional yang disokong oleh sains

Wangian dan rasa unik halia berasal dari minyak semula jadi, yang paling penting adalah gingerol.

Gingerol adalah sebatian bioaktif utama dalam halia, yang bertanggungjawab untuk banyak khasiat perubatannya. Ia mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan yang kuat.

RINGKASAN : Halia adalah rempah yang popular. Ini tinggi gingerol, zat dengan sifat anti-radang dan antioksidan yang kuat.

11 manfaat kesihatan Halia yang terbukti berkesan kepada tubuh badan

2. Halia boleh merawat pelbagai bentuk mual, terutama mual pada waktu pagi (morning sickness)

Halia sebenarnya sangat berkesan untuk melawan rasa mual.

Sebagai contoh, ia memiliki sejarah penggunaan yang panjang sebagai ubat penyakit laut, dan ada beberapa bukti bahawa ia sama efektifnya dengan ubat preskripsi.

Halia juga boleh melegakan mual dan muntah setelah pembedahan, dan pada pesakit barah yang menjalani kemoterapi.

Tetapi ia mungkin paling berkesan jika berlaku mual yang berkaitan dengan kehamilan, seperti Morning sickness.

Menurut kajian 12 kajian yang merangkumi sejumlah 1.278 wanita hamil, 1.1-1.5 gram halia dapat mengurangkan gejala mual dengan ketara.

Walau bagaimanapun, halia tidak mempengaruhi episod muntah dalam kajian ini.

Walaupun halia dianggap selamat, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mengambil sejumlah besar jika anda hamil. Ada yang percaya bahawa jumlah yang besar dapat meningkatkan risiko keguguran, tetapi saat ini tidak ada kajian untuk menyokongnya.

RINGKASAN : Hanya 1-2 gram halia dapat membantu mencegah pelbagai jenis loya. Ini berlaku untuk penyakit mabuk laut, mual yang berkaitan dengan kemoterapi, mual selepas pembedahan, dan mual pada waktu pagi.

11 manfaat kesihatan Halia yang terbukti berkesan kepada tubuh badan

3. Halia boleh mengurangkan kesakitan otot

Halia telah terbukti berkesan terhadap kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman.

Dalam satu kajian, memakan 2 gram halia sehari, selama 11 hari, mengurangkan kesakitan otot secara signifikan pada orang yang melakukan senaman siku.

Halia tidak mempunyai kesan secara terus, tetapi mungkin berkesan untuk mengurangkan perkembangan kesakitan otot dari hari ke hari.

Kesan ini dipercayai dimediasi oleh sifat anti-radang.

RINGKASAN : Halia kelihatan berkesan untuk mengurangkan perkembangan kesakitan otot dari hari ke hari, dan boleh mengurangkan kesakitan otot yang disebabkan oleh senaman.

4. Kesan anti-radang dapat membantu mengatasi osteoartritis

Osteoartritis adalah masalah kesihatan yang biasa.

Ia melibatkan degenerasi sendi di badan, yang membawa kepada gejala seperti sakit sendi dan kekejangan.

Dalam percubaan terkawal 247 orang dengan osteoartritis lutut, mereka yang mengambil ekstrak halia mempunyai kurang sakit dan memerlukan ubat sakit yang lebih sedikit.

Kajian lain mendapati bahawa gabungan minyak halia, mastic, kayu manis dan wijen, dapat mengurangkan rasa sakit dan kekakuan pada pesakit osteoartritis apabila digunakan secara topikal.

RINGKASAN : Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa halia berkesan untuk mengurangkan gejala osteoartritis, yang merupakan masalah kesihatan yang sangat biasa.

5. Halia boleh menurunkan gula darah secara drastik dan memperbaiki faktor risiko penyakit jantung

Bidang penyelidikan ini agak baru, tetapi halia mungkin mempunyai sifat anti-diabetes yang kuat.

Dalam kajian baru-baru ini pada 2015 terhadap 41 peserta dengan diabetes jenis 2, 2 gram serbuk halia sehari menurunkan gula darah puasa sebanyak 12%.

Ia juga meningkatkan HbA1c (penanda tahap gula dalam darah jangka panjang) secara dramatik, menyebabkan penurunan 10% dalam jangka masa 12 minggu.

Terdapat juga penurunan 28% dalam nisbah ApoB / ApoA-I, dan penurunan penanda 23% untuk lipoprotein teroksidasi. Ini adalah kedua-dua faktor risiko utama penyakit jantung.

Namun, ingat bahawa ini hanyalah satu kajian kecil. Hasilnya sangat mengagumkan, tetapi perlu disahkan dalam kajian yang lebih besar sebelum sebarang cadangan dapat dibuat.

RINGKASAN : Halia terbukti menurunkan kadar gula dalam darah dan memperbaiki pelbagai faktor risiko penyakit jantung pada pesakit diabetes jenis 2.

11 manfaat kesihatan Halia yang terbukti berkesan kepada tubuh badan

6. Halia boleh membantu mengatasi masalah pencernaan kronik

Gangguan pencernaan kronik (dispepsia) dicirikan oleh kesakitan dan ketidakselesaan yang berulang di bahagian atas perut.

Adalah dipercayai bahawa pengosongan perut yang tertangguh merupakan penyebab utama ketidakcernaan.

Menariknya, halia terbukti dapat mempercepat pengosongan perut pada seseorang yang mengalami keadaan ini.

Setelah makan sup, halia mengurangkan masa yang diperlukan untuk mengosongkan perut dari 16 hingga 12 minit.

Dalam kajian terhadap 24 individu yang sihat, 1.2 gram serbuk halia sebelum makan mempercepat pengosongan perut sebanyak 50%.

RINGKASAN : Halia nampaknya dapat mempercepat pengosongan perut, yang dapat bermanfaat bagi orang yang mengalami gangguan pencernaan dan ketidakselesaan perut yang berkaitan.

Martha Stewart's Ginger-Lemon Brown Sugar Tea - TODAY.com

7. Serbuk halia dapat mengurangkan kesakitan haid dengan ketara

Kesakitan haid (senggugut) merujuk kepada kesakitan yang dirasakan semasa kitaran haid wanita.

Salah satu kegunaan tradisional halia adalah untuk menghilangkan rasa sakit, termasuk sakit haid.

Dalam satu kajian, 150 wanita diarahkan untuk mengambil 1 gram serbuk halia sehari, selama 3 hari pertama haid.

Halia berjaya mengurangkan kesakitan dengan berkesan seperti ubat mefenamic acid dan ibuprofen.

RINGKASAN : Halia nampaknya sangat berkesan melawan sakit haid ketika diambil pada awal haid.

8. Halia boleh menurunkan kadar kolesterol

Tahap tinggi lipoprotein LDL (kolesterol jahat) dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Makanan yang anda makan boleh mempunyai pengaruh yang kuat terhadap tahap LDL.

Dalam kajian 45 hari terhadap 85 individu dengan kolesterol tinggi, 3 gram serbuk halia menyebabkan penurunan ketara pada kebanyakan penanda kolesterol.

Ini disokong oleh kajian pada tikus hipotiroid, di mana ekstrak halia menurunkan kolesterol LDL pada tahap yang sama dengan ubat penurun kolesterol atorvastatin.

Kedua-dua kajian juga menunjukkan penurunan kolesterol total dan trigliserida darah.

RINGKASAN : Terdapat beberapa bukti, baik pada haiwan dan manusia, bahawa halia dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kolesterol LDL dan kadar trigliserida darah.

9. Halia mengandungi bahan yang dapat membantu mencegah barah

Kanser adalah penyakit yang sangat serius yang dicirikan oleh pertumbuhan sel-sel abnormal yang tidak terkawal.

Ekstrak halia telah dikaji sebagai rawatan alternatif untuk beberapa bentuk barah.

Sifat anti-barah dikaitkan dengan 6-gingerol, zat yang terdapat dalam jumlah besar dalam halia mentah.

Dalam kajian terhadap 30 individu, 2 gram ekstrak halia setiap hari secara signifikan mengurangkan molekul isyarat pro-radang pada usus besar.

Walau bagaimanapun, kajian susulan pada individu yang berisiko tinggi mendapat kanser kolon tidak mengesahkan penemuan ini.

Terdapat beberapa, walaupun terbatas, bukti bahawa halia mungkin berkesan melawan barah pankreas, barah payudara dan barah ovari. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.

RINGKASAN : Halia mengandungi zat yang disebut 6-gingerol, yang mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap barah. Walau bagaimanapun, ini perlu dikaji lebih banyak lagi.

10. Halia boleh meningkatkan fungsi otak dan melindungi daripada penyakit Alzheimer

Tekanan oksidatif dan keradangan kronik dapat mempercepat proses penuaan.

Hal ini dipercayai antara pendorong utama penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia.

Beberapa kajian pada haiwan menunjukkan bahawa antioksidan dan sebatian bioaktif pada halia dapat menghalang tindak balas keradangan yang terjadi di otak .

Terdapat juga beberapa bukti bahawa halia dapat meningkatkan fungsi otak secara langsung. Dalam kajian terhadap 60 wanita paruh baya, ekstrak halia terbukti dapat meningkatkan masa tindak balas dan ingatan pekerjaan.

Terdapat juga banyak kajian pada haiwan yang menunjukkan bahawa halia dapat melindungi terhadap penurunan fungsi otak yang berkaitan dengan usia.

RINGKASAN : Kajian menunjukkan bahawa halia dapat melindungi dari kerosakan otak yang berkaitan dengan usia. Ia juga dapat meningkatkan fungsi otak pada wanita tua.

Does ginger help nausea? - Nutrition Action

11. Bahan aktif dalam halia dapat membantu melawan jangkitan

Gingerol, bahan bioaktif dalam halia segar, dapat membantu menurunkan risiko jangkitan.

Sebenarnya, ekstrak halia dapat menghalang pertumbuhan pelbagai jenis bakteria.

Ia sangat berkesan terhadap bakteria mulut yang dikaitkan dengan penyakit radang pada gusi, seperti gingivitis dan periodontitis.

Halia segar juga berkesan terhadap virus RSV, penyebab jangkitan pernafasan.

RINGKASAN : Halia boleh melawan bakteria berbahaya, dan juga virus RSV, yang dapat mengurangkan risiko jangkitan anda.

Kesimpulan

Halia adalah salah satu di antara beberapa makanan hebat yang sangat sesuai untuk kesihatan anda.

Sumber :
www.healthline.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here