Makanlah snek yang bijak dengan sumber yang hebat |  Masa di antara sekolah, kerja rumah, sukan, pekerjaan selepas sekolah, dan bergaul dengan rakan-rakan, rasanya tidak ada masa untuk makanan yang sihat. Dan apabila anda berhenti makan, mungkin ia menggoda anda untuk makan dengan cepat dan mudah dengan mengambil burger dan kentang goreng, kerepek kentang, atau gula-gula.

Tetapi ia mungkin boleh merawat diri anda dengan makanan ringan yang sihat. Sebenarnya, jika anda mempunyai jadual yang sibuk, lebih penting lagi untuk makan makanan sihat yang memberi anda bahan bakar yang anda perlukan untuk meneruskannya.

Walaupun anda meluangkan masa untuk makan tiga kali sehari, kadang-kadang anda mungkin berasa lapar. Apakah jawapannya? Makanan ringan yang sihat. Mengambil makanan berkhasiat dapat menjaga tahap tenaga dan minda anda tanpa menghabiskan banyak masa anda untuk menyediakan menu yang lain.

Makanlah snek yang bijak dengan sumber yang baik

Mengapa Snek yang sihat, baik untuk anda

Anda mungkin menyedari bahawa anda kerap merasa lapar. Ini wajar – semasa remaja, tubuh memerlukan lebih banyak nutrien untuk tumbuh sebagaimana mestinya. Makanan ringan adalah kaedah terbaik untuk memuaskan rasa lapar itu dan mendapatkan semua vitamin dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.

Tetapi anda perlu memperhatikan apa yang anda makan. Memenuhi wajah anda dengan kentang goreng yang besar selepas kelas mungkin memberi anda dorongan sementara, tetapi makanan ringan yang tinggi lemak dan kalori hanya akan memperlambat anda dalam jangka masa panjang.

BACA JUGA : Sarapan bersama bijirin adakah menyihatkan atau sebaliknya ?

Untuk mengekalkan tahap tenaga – dan mengelakkan kenaikan berat badan – menjauhi makanan dengan banyak gula tambahan seperti gula-gula atau soda. Cari makanan yang mengandungi serat seperti roti gandum, bijirin, buah, dan sayur-sayuran dan gabungkan dengan makanan ringan yang kaya protein seperti mentega kacang atau yogurt rendah lemak atau keju.

Makanlah snek yang bijak dengan sumber yang baik

Menilai Sama ada Makanan Ringan Adalah Sihat

Memilih makanan ringan yang sihat bermaksud membeli-belah dengan bijak. Berhati-hati dengan tuntutan kesihatan pada bungkusan makanan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diperhatikan:

  • Hanya kerana sesuatu “semula jadi” atau “tulen” tidak semestinya ia berkhasiat. Sebagai contoh, minuman jus “semua semula jadi” atau soda boleh diisi dengan gula (yang sebenarnya merupakan bahan semula jadi) tetapi semua itu bermakna gula akan tinggi kalori dan memberi anda sedikit khasiat.

Bar granola adalah contoh makanan ringan yang kelihatan sihat. Walaupun bar granola boleh menjadi sumber vitamin dan nutrien tertentu, banyak juga mengandungi banyak lemak, termasuk jenis lemak berbahaya yang disebut lemak trans. Dan terdapat banyak gula dalam bijirin dan bar granola. Periksa label Fakta Pemakanan pada bungkusan untuk memastikannya.

  • Berhati-hati dengan tuntutan makanan rendah lemak juga. Sekiranya lemak telah dihilangkan atau dikurangkan, jumlah gula dalam makanan mungkin akan meningkat agar makanan itu terasa enak. Banyak makanan rendah lemak mempunyai hampir sama banyak kalori dengan versi lemak penuh mereka.

Apa sahaja yang dinyatakan oleh pengeluar makanan di bahagian depan bungkusan, anda boleh menilai sama ada makanan itu sihat untuk anda dengan membaca ramuan dan maklumat pemakanan pada label makanan.

Menu Snek yang bagus

Berikut adalah beberapa cara untuk menjadikan makanan ringan yang sihat sebagai rutin harian anda:

  • Sediakan makanan ringan yang sihat terlebih dahulu. Adakah anda tahu bahawa anda boleh membuat campuran granola atau kacang anda sendiri? Apabila anda membuat sesuatu sendiri, anda dapat mengawal ramuan dan memasukkan apa yang baik untuk anda! Anda juga boleh menyimpan banyak buah segar dan sayuran di rumah untuk dibawa ke mana sahaja. Potong tembikai atau sayur-sayuran seperti saderi dan lobak merah terlebih dahulu. Simpan sebahagian di dalam beg di dalam peti sejuk, siap untuk diambil dan pergi.
  • Pastikan makanan ringan sihat ada bersama anda. Biasakan menyimpan beberapa buah, keropok biji-bijian, atau lobak merah kecil di dalam beg galas atau beg senaman anda supaya anda selalu mendapat makanan sihat.
  • Jadikannya menarik. Makanan ringan yang sihat tidak semestinya membosankan selagi anda memberikan pelbagai pilihan kepada diri sendiri. Pretzel gandum penuh dengan mustard pedas, kuih beras dengan mentega kacang dan kismis, atau yogurt buah rendah lemak sihat, enak, dan mudah.
  • Puaskan keinginan dengan pendekatan yang lebih sihat. Sekiranya anda menggemari coklat, cubalah minuman coklat panas dan bukannya coklat bar. Cawan coklat panas 8 ons hanya mempunyai 140 kalori dan 3 gram lemak. Sebaliknya bar coklat rata-rata mempunyai 230 kalori dan 13 gram lemak. Gantikan yogurt beku tanpa lemak atau sorbet untuk ais krim. Sekiranya anda menginginkan makanan ringan yang enak, nikmati kerepek tortilla panggang dan bukannya kerepek jagung biasa dan campurkannya dengan salsa dan bukannya krim masam. Atau memuaskan keinginan untuk garam dengan pretzel dan bukannya kerepek.
  • Baca maklumat saiz hidangan. Apa yang kelihatan seperti sebilangan kecil bungkusan biskut boleh mengandungi 2 atau lebih hidangan – yang bermaksud menggandakan atau melipatgandakan jumlah lemak, kalori, dan gula yang tertera pada label.

Jangan makan selepas makan malam. Malam boleh menjadi waktu yang menggoda untuk menikmati makanan ringan dan manis. Sekiranya anda benar-benar merasa lapar, jangan abaikan. Sebagai gantinya, pilih makanan ringan yang tepat untuk mengisi jurang kelaparan. Beberapa bar buah ara gandum penuh, kuih beras, atau popcorn yang dilapisi udara dapat melakukan helah, sepertimana buah yang dimakan bersama dengan keju atau yogurt.

The best trail mix - Chicago Tribune

Sajian untuk dicuba

Berikut adalah beberapa idea makanan ringan yang sihat:

  • Semut di atas log: Sapukan mentega kacang di atas batang saderi dan di atasnya dengan kismis.
  • Pisang ais: Kupas beberapa pisang yang sudah matang, potong menjadi kepingan 1 inci, dan bekukan kepingan itu dalam beg plastik tertutup. Sebelum disajikan, putar kepingan dalam pengisar dengan sedikit air atau jus. Hidangkan segera. Masukkan buah beri untuk rasa atau hiasan yang berbeza dengan buah atau kacang.
  • Sebatang aiskrim yang sihat: Bekukan jus 100% segar tanpa gula dalam acuan pop ais atau dulang kiub ais.
  • Pita bijirin penuh dan hummus: Panaskan pita di dalam oven pada suhu rendah, kemudian potong menjadi segitiga kecil. Celupkannya ke dalam hummus yang rendah lemak. Hummus terdapat dalam rasa sedap seperti bawang putih dan lada merah pedas. Hummus juga membuat hidangan lezat untuk sayuran potong.
  • Campuran kacang dan buah kering yang menarik: Campurkan 1 cawan bijirin oat panggang gandum penuh dengan ¼ cawan walnut cincang dan ¼ cawan cranberry kering untuk campuran yang sihat.

Seperti semuanya, kesederhanaan adalah kunci untuk snek yang pintar. Orang yang makan makanan biasa dan makanan ringan yang sihat kurang cenderung untuk makan berlebihan dan menambah berat badan daripada orang yang melewatkan makan atau pergi untuk waktu yang lama tanpa makan dan kemudian menggoreng kentang goreng.

Adalah wajar untuk merasa lebih lapar pada waktu-waktu tertentu – seperti di antara waktu kelas yang panjang dan perjumpaan kelab berenang anda. Mengetahui berapa banyak makanan yang diperlukan oleh badan anda untuk memuaskan rasa lapar ini sangat penting. Segenggam kacang walnut adalah makanan otak yang hebat sebelum duduk untuk melakukan kerja rumah matematik itu. Tetapi keseluruhan beg tidak akan membantu anda menambah apa-apa – kecuali paun!

Sumber :
www.kidshealth.org

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here