Tips rawatan di rumah untuk hilangkan sakit belakang dengan cepat  | Sakit belakang adalah masalah biasa yang boleh mengganggu kerja dan kehidupan peribadi seseorang. Nasib baik, terdapat banyak rawatan di rumah untuk membantu melegakan sakit belakang.

Sakit belakang bawah adalah masalah yang meluas, menyebabkan lebih banyak kecacatan global daripada keadaan-keadaan lain. Sehingga 80% orang dewasa akan mengalami sakit belakang sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka.

Ramai orang juga boleh mengalami kesakitan di kawasan lain di bahagian belakang, termasuk bahagian belakang tengah dan atas.

BACA JUGA : Tips Melegakan Kesakitan Migrain Dengan Minyak Bidara

Tips rawatan di rumah untuk hilangkan sakit belakang dengan cepat

Otot belakang dan tulang belakang menyokong sebahagian besar berat badan. Seseorang itu menggunakan otot untuk pergerakan seharian, termasuk duduk, berdiri, dan berjalan.

Ubat-ubatan kesakitan di kaunter, seperti ibuprofen atau acetaminophen, dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Bagi mereka yang ingin mencuba rawatan di rumah, beberapa rawatan berikut mungkin membantu:

Tips rawatan di rumah untuk hilangkan sakit belakang dengan cepat

Bersenam untuk menggerakkan otot

Sangat sukar untuk bangun dan bergerak ketika sakit belakang. Walau bagaimanapun, berjalan kaki sebentar, yoga, senaman air, atau aktiviti berimpak rendah yang lain dapat membantu mengurangkan sakit belakang.

Latihan boleh melonggarkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, yang merupakan ubat penahan sakit semula jadi otak.

Seseorang juga boleh mempertimbangkan untuk memulakan program senaman harian, termasuk latihan kekuatan dan regangan, untuk membantu otot kekal fleksibel dan kuat.

Bersenam secara teratur dapat mengelakkan episod sakit belakang yang akan datang yang disebabkan oleh otot yang tegang.

Tips rawatan di rumah untuk hilangkan sakit belakang dengan cepat

Gunakan panas dan sejuk

Kajian menunjukkan bahawa panas dan sejuk adalah kaedah berkesan untuk melegakan sakit belakang.

Pek ais paling bermanfaat apabila seseorang menggunakannya secara terus selepas kecederaan, seperti terseliuh. Menggunakan pek ais yang dibungkus tuala terus ke belakang dapat mengurangkan keradangan.

Sejuk juga boleh memberikan kesan kebas pada sakit belakang yang tiba-tiba dan kuat. Seseorang boleh menggunakan pek sejuk yang dirancang untuk menghilangkan rasa sakit, atau dalam keadaan darurat, menggunakan beg ais atau sayur-sayuran beku yang ditutup dengan kain untuk melindungi kulit dari frostbite. Sebaiknya jangan menggunakan ais lebih dari 20 minit pada satu masa.

Pad pemanasan juga dapat melegakan otot yang kaku atau sakit. Seseorang itu harus yakin membaca dan mengikuti arahan pada mana-mana pad pemanasan dan menguji suhu dengan berhati-hati untuk memastikannya tidak terlalu panas.

Sekiranya alat pemanas tidak tersedia, seseorang boleh menggunakan botol air panas atau memanaskan beg kain beras yang tidak dimasak di dalam ketuhar gelombang mikro.

Anda harus berhati-hati agar tidak membakar kulit dengan ais atau haba.

Regangan

Regangan berikut dapat membantu melegakan sakit belakang. Anda mesti menahan setiap peregangan selama 30 saat atau selagi mana anda merasa selesa.

Menyentuh jari kaki: Selain regangan menggunakan tali regangan, membongkok ke depan untuk mencapai jari kaki akan membantu melonggarkan otot di bahagian belakang bawah.

Kedudukan Cobra: Berbaring pada perut anda, dengan tangan menghadap ke bawah di sebelah bahu, angkat dada dengan perlahan sehingga bahagian atas kepala anda menghadap ke arah siling.

Kedudukan Cat-Cow: Bermula pada tangan dan lutut anda, perlahan-lahan bergantian antara melengkungkan belakang anda ke arah siling dan menghadap ke lantai.

Kedudukan Kanak-kanak: Duduk di tumit dengan lutut selebar pinggul, maju ke depan untuk meletakkan kepala anda di lantai, merentangkan tangan anda di hadapan kepala anda.

Sapukan krim penahan sakit

Pelbagai krim penghilang rasa sakit yang dapat memberikan kelegaan dari sakit belakang terdapat di farmasi dan dalam talian.

Krim yang mengandungi capsaicin, sebatian yang terdapat dalam lada panas, juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Satu kajian mendapati krim capsaicin dapat membantu dalam merawat sakit osteoartritis.

Krim penghilang rasa sakit yang mengandungi mentol mempunyai kesan penyejukan yang dapat mengurangkan sakit belakang buat sementara waktu. Satu kajian menunjukkan bahawa penggunaan mentol pada kulit dapat mensensasikan reseptor kesakitan di dalam badan. Walau bagaimanapun, penggunaan mentol terlalu banyak boleh menyebabkan seseorang menjadi lebih sensitif terhadap kesakitan.

Mencuba Arnica

Arnica adalah ubat homeopati yang boleh digunakan secara langsung pada kulit untuk merawat sakit otot, bengkak, lebam, dan kecederaan ringan.

Banyak farmasi menjual krim dan gel Arnica. Ia juga terdapat dalam talian.

Walaupun hanya terdapat sedikit penyelidikan saintifik untuk membuktikan bahawa Arnica berkesan, ia mempunyai risiko kesan sampingan yang rendah dan mungkin ada yang menganggapnya bermanfaat.

Satu laporan kes mendapati bahawa Arnica membantu melegakan kesakitan osteoartritis kronik apabila digabungkan dengan akupunktur dan urutan.

Tukar kasut

Memakai kasut yang tidak sesuai atau tidak menawarkan sokongan boleh menyebabkan ketegangan otot di bahagian belakang, kaki, dan juga leher.

Tumit tinggi, misalnya, boleh merosakkan alignment badan, menyebabkan sakit belakang. Satu kajian mendapati ada kaitan antara memakai kasut tumit tinggi untuk jangka masa panjang dan mengalami sakit belakang.

Memakai kasut yang sangat rata juga boleh memberi tekanan pada kaki dan punggung.

Sekiranya seseorang itu mengalami sakit belakang yang berulang, mereka harus mempertimbangkan untuk menukar ke kasut yang sesuai dengan betul dan menyokong kaki. Pakar podiatri atau pakar kaki dapat membantu seseorang mencari kasut yang sesuai jika perlu.

How to Support Your Back Every Day

Buat perubahan pada ruang kerja

Postur yang tidak betul kerana membongkok atau tegang di meja boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit otot yang lain. Menggunakan ergonomik untuk mengubahsuai stesen kerja dapat membantu mengurangkan kesakitan disebabkan oleh postur badan yang lemah.

Seseorang harus memastikan skrin komputer mereka berada pada paras mata dan kerusi mereka berada pada ketinggian yang betul.

Ergonomi yang betul di tempat kerja dapat membantu mengurangkan sakit belakang dan kecederaan lain, menurut Pentadbiran Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan di Amerika Syarikat.

Satu kajian di Denmark mendapati bahawa orang yang bekerja di rumah jagaan mempunyai sakit belakang yang lebih rendah setelah melakukan perubahan ergonomik, digabungkan dengan terapi tingkah laku dan latihan fizikal.

Sekiranya seseorang melakukan sebarang kerja mengangkat untuk pekerjaan mereka, mereka harus membongkok dan menggunakan kaki – bukan belakang mereka – untuk mendapatkan sokongan. Sebaiknya minta bantuan atau gunakan troli ketika menggerakkan objek yang sangat berat.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Seseorang yang tidur di sisi mereka harus meletakkan bantal tambahan di antara lutut mereka untuk sokongan tambahan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa gangguan tidur dapat memperburukkan rasa sakit. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi seberapa banyak kesakitan yang dapat ditoleransi oleh seseorang, menurut kajian lain.

Tilam yang tidak selesa, bantal dengan ukuran yang salah, atau tidak cukup tidur boleh mencetuskan sakit belakang.

Sebilangan besar orang dewasa harus tidur 7-9 jam setiap malam, menurut National Sleep Foundation.

Keselesaan dan penjajaran belakang yang betul sangat mustahak untuk kualiti tidur dan mengelakkan sakit belakang pada waktu pagi.

Pastikan bantal cukup menyokong agar belakang dan leher tetap lurus. Orang yang tidur mengiring harus meletakkan bantal tambahan di antara lutut mereka.

Seseorang itu harus bercakap dengan doktor sekiranya kekurangan tidur berterusan menjadi satu masalah. Gangguan tidur sering dapat diubati. Rehat yang cukup dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan dapat meningkatkan kesihatan seseorang secara keseluruhan.

Menguruskan atau mengurangkan tekanan

Tekanan boleh mencetuskan ketegangan otot dan kekejangan yang menyakitkan, termasuk di bahagian belakang. Sekiranya tekanan jangka panjang atau kejadian traumatik sepertinya menyebabkan sakit belakang, seseorang boleh mencuba teknik menghilangkan tekanan, seperti:

  • Meditasi tumpuan. Satu kajian menunjukkan bahawa pengurangan tekanan berdasarkan tumpuan dapat menambahbaikkan sakit belakang. Tumpuan melibatkan menyedari apa yang dilakukan oleh badan dan menggunakan teknik meditasi untuk mengatasi kesakitan.
  • Tarik nafas panjang. Menarik nafas panjang dan hembus selama beberapa minit dapat menenangkan tindak balas tekanan badan.
  • Pengenduran otot progresif. Ini melibatkan menegangkan dan meregangkan otot dalam badan, dengan fokus pada satu kumpulan otot pada satu masa. Berbaring pada belakang, seseorang boleh bermula dengan kaki dan secara beransur-ansur bergerak ke bahu.
  • Imej berpandu. Ini melibatkan memfokuskan pada gambaran mental tertentu untuk mewujudkan perasaan santai. Satu kajian mendapati imej dan muzik berpandu membantu mengatasi tekanan kronik yang berkaitan dengan pekerjaan.
  • Yoga. Yoga memfokuskan pada kedudukan dan pernafasan tertentu dan dapat menenangkan diri, terutamanya ketika dilakukan secara teratur. Satu tinjauan mendapati yoga menjadi alat pengurusan tekanan yang berkesan.

Banyak aplikasi telefon pintar tersedia untuk membimbing seseorang melalui teknik relaksasi dan meditasi.

8 expert-approved home remedies for back pain | Reader's Digest Asia

Bila perlu berjumpa doktor

Ramai orang sering dapat merawat sakit belakang dengan rawatan di rumah dan sedikit kesabaran. Walau bagaimanapun, seseorang harus bercakap dengan doktor mengenai sakit belakang yang kronik atau teruk.

Seorang doktor boleh mengesyorkan terapi fizikal, ubat-ubatan, atau rawatan lain. Orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada atau yang mengambil ubat secara berterusan harus berbincang dengan doktor sebelum mencuba sebarang ramuan atau suplemen.

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) tidak memantau suplemen untuk ketulenan atau kualiti, jadi penting untuk menyelidik syarikat terkemuka terlebih dahulu.

Sumber :
www.medicalnewstoday.com

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here